Чем, друзья, страшна длительная самоизоляция и что нам делать?
Друзья, пишу вам из горящего танка карантина. В одной комнате на меня шипит сын — у него идет история и он велит не мешать, а в другую даже боюсь заходить — там супруга проводит русский. Я же притулился на кухне, чтобы выйти на связь с большим миром и поговорить про здоровье. Ведь сегодня же международный день здоровья. Не знали?
1. Привычные ритмы разрушаются, ломается график дня, сна, бодрствования, тренировок, работы. Привычные рутины строят нам внешние границы, а тут их раз и не стало. Отсюда многие начинают перерабатывать — хоть какая-то определенность и стабильность буду делать, то знаю.
Важно понимать то, что остановить ритмы мы остановили, а вот запустить обратно — будет довольно труднее, поэтому рекомендация: четко следите за временем подъема и отбоя. Не поддавайтесь искушению спать подольше, а ложиться попозже. Ритм сон/бодрствование — базовый. В отсутствии других ритмов — критически важный.
2. Мы итак малоподвижные, а тут и те немногие перемещения от дома до офиса и обратно ушли. Гиииииподинамия. Что здесь критично: застой крови в малом тазу с неприятными состояниями в первую очередь у женщин, ну и мужчин, тоже, есть чему в этой ситуации пострадать. За счет сниженной активности — снижение продуктции гормонов. Отсюда рекоммендации: хоть как-то нагружайте крупные мышцы тела, через них идет общий сигнал — живем, все нормально.
Приседания, выпады, выпривания из приседа, ходьба по лестнице, бег по лестнице ( с разминкой естесственно) — сделали 4 подхода с паузой 2 минуты между подходами — уже хорошо.
Отдельно порекомендую упражнение «Кибадачи», она же поза всадника. Посмотрите в интернете. Делать нужно до жжения в бедрах + 15 секунд, не больше (дальше не полезно). Будет мощная стимуляция нейрогуморальной системы.
Нет времени, не получается. Делайте одно мееедленное приседание: 1 минуту присаживаетесь, одни минуту встаете. Один подход. Сразу почувствуете эффект.
3. Дефицит нового общения и длительное нахождение с одними и теми же людьми. Танцоры говорят, что если муж и жена стали заниматься танцами вместе, то пара или станет крепче или разбежится. Стресс проявляет и обостряет все шероховатости. Поэтому рекомендация простая, но трудная: будьте мягче, терпимее, давайте друг другу послабления. Прочитаейте полезные книги про общение, например:
- Человек манипулятор. Шостром
- Ненасильственное общение. М. Розенберг
- Мастер общения. Е. Лопухина.
Пришло время гранить алмазы!
Наступила ситуация, когда человек или становится лучше, сильнее или разрушается то, что было работало, но не было закреплено. Чтобы из угля сформировался алмаз, нужно давление. Чтобы получился бриллиант, нужно терпеливо гранить. Сейчас самое время и для первого и для второго.
Два года назад я с Алексеем Сырцовым делал курс для глубоких мышц спины. 20 минут 3-4 раза, которые спасут ваш жизненный тонус на самоизоляции. Суперактуальный в домашнем заточении курс. Бесплатно. Если зайдет, то через неделю выложу вторую неделю. Курс задаст вам дополнительный ритм, если будете тренироваться 3-4 раза неделю. Появится бодрость, жизненный тонус и отличное настроение — проверено!
Упражнения выполнять медленно, в своем ритме, без суеты, ориентируйтесь на самоощущение. Без фанатизма.
С международным днем здоровья!
Последовательность просмотра: инструктаж, тест, разминка, первая тренировка.
Курс Content
Комментария, пожелания, благодарности под этим постом в фейсбуке.
Будьте здоровы и берегите себя!
Также вы можете присоединится к родительскому клубу «Гаджетомания»